Stan polskiej służby zdrowia został mocno nadwyrężony po pandemii wirusa COVID-19. Obecnie powszechne jest korzystanie z prywatnej opieki zdrowotnej, niż z tej oferowanej przez NFZ. Niestety nie każdego stać na prywatnych lekarzy, których stawki również poszły w górę od czasów pandemii. Dlatego coraz częściej Polacy zaczynają interesować się profilaktyką w obrębie swojego zdrowia i sięgać po bardziej zdrowy styl życia, niż miało to miejsce jeszcze kilka lat temu. Trend ten mocno się utrzymuje, gdyż coraz więcej ludzi ma świadomość, że faktycznie samemu odpowiada za swoje zdrowie. Z jednej strony jest to pozytywne zjawisko, ponieważ ludzie zaczynają o siebie dbać, co finalnie mniej obciąża system ochrony zdrowia. Co zatem możemy robić, aby żyć zdrowo, jak skutecznie o siebie zadbać, aby nie chorować?
Jak efektywnie dbać o zdrowie w każdym wieku?
Przede wszystkim, jeśli potrzebujesz sprzętu rehabilitacyjnego, ponieważ skręciłeś kostkę lub zmagasz się z jakimś urazem, wówczas zdecydowanie powinieneś sięgnąć po potrzebne Ci wsparcie. Wypożyczalnia łóżka rehabilitacyjne Szczytno jest miejscem, w którym znajdziesz wszystko potrzebne w czasie rehabilitacji. Jak z pewnością się domyślasz sprzęt medyczny jest drogi, dlatego o wiele lepszym rozwiązaniem jest go wypożyczać, niż kupować na własną rękę, zwłaszcza, że nie będziesz go przecież używać przez długie lata (a przynajmniej tego Ci życzymy). Wykwalifikowany personel wypożyczalni podpowie Ci, jaki sprzęt medyczny będzie najbardziej odpowiedni do Twojego schorzenia lub urazu z jakim się borykasz. Pamiętaj o tym by z wyprzedzeniem zadzwonić do wypożyczalni, gdyż w innym wypadku będziesz musiał czekać na dostępność konkretnego sprzętu. Najważniejsze jest jednak to, co możesz zrobić, aby żaden uraz lub kontuzja nie stały się Twoją bolączką i przykrym problemem. Istnieje kilka zasad, których przestrzeganie pomoże Ci uniknąć takich nieprzyjemnych sytuacji.
Przede wszystkim pamiętaj o tym, by przed wysiłkiem fizycznym wykonać rozgrzewkę. Nie chodzi tutaj tylko i wyłącznie o sportową aktywność, ale także o pracę fizyczną (zawodową lub domową). Zwłaszcza jeśli masz siedzący tryb życia i potrzebujesz zrobić większe porządki w domu lub ogrodzie, wówczas zdecydowanie powinieneś poświęcić nawet do trzydziestu minut na to, by rozruszać swoje ciało. Pracując czy ćwicząc zawsze pamiętaj o tym, aby przybierać ergonomiczną postawę ciała. Zatem nigdy nie podnoś ciężkich rzeczy schylając się, zamiast tego ukucnij i podnieś przedmiot tak, jakbyś robił przysiad. Jest to bezpieczna i sprawdzona metoda, dzięki której zadbasz o swoje kostki, kolana i kręgosłup. Pamiętaj, że także nadgarstki i kark wymagają rozgrzewki, do tego nie zapomnij o biodrach. Oczywiście najlepszym rozwiązaniem jest wykonywanie regularnej gimnastyki, ze szczególnym uwzględnieniem rozciągania, które jest najlepszą profilaktyką anty-urazową. Jeśli czujesz przykurcz w mięśniach, wówczas zadbaj o to, by jak najszybciej je rozmasować. W tym celu możesz udać się do fizjoterapeuty lub spróbować samodzielnie rozmasować obolałe miejsce (lub poprosić o to kogoś bliskiego). Do rozmasowania napiętych mięśni możesz użyć piłki tenisowej lub specjalistycznego sprzętu fizjoterapeutycznego (takiego jak wałki do rozmasowania powięzi).
Rola diety w utrzymaniu dobrego stanu zdrowia
Również to co jesz ma ogromne znaczenie dla Twojego zdrowia. Jeśli chcesz zadbać o swoją profilaktykę zdrowotną, wówczas pamiętaj o tym, by Twoja dieta była zróżnicowana. Takie elementy jak wapń, witaminy, potas, cynk czy magnez muszą być przyjmowane przez Twój organizm w odpowiednich dawkach. Oczywiście jeśli nie wiesz jak taką dietę skomponować (a mało kto z nas ma taką wiedzę), wówczas najlepiej zrobisz, jeśli udasz się do dietetyka. Specjalista tego typu z pewnością zleci Ci badania krwi i cukru, dzięki którym będzie w stanie zaproponować odpowiednią dietę właśnie dla Ciebie. Jest to o wiele lepsze i bardziej pewne rozwiązanie, niż samodzielne próby układania diety w oparciu o wiedzę z Internetu. Ważna jest także częstotliwość spożywanych posiłków. Dla niektórych osób odpowiednie będzie jedzenie trzy razy dziennie, inne osoby będą potrzebowały jeść częściej mniejsze porcje, wówczas dieta będzie się składać z pięciu posiłków. Do tego ważne jest uzupełnianie płynów, jak zapewne wiesz dwa litry wody stanowią dzienną normę, jaką każdy z nas powinien wypijać. Oprócz tego ważne jest też to, jakich rzeczy nie jemy. Kawa, bomby cukrowe w postaci słodyczy czy alkohol są najczęściej dla nas szkodliwe i należy je wyeliminować z diety lub mocno ograniczyć.
Rola badań
Ostatni element, na jaki należy zwrócić uwagę w swojej profilaktyce to regularne badania. Możesz je wykonać na NFZ, jeśli nie zależy Ci na szybkim badaniu, a właśnie tak może być w przypadku badań profilaktycznych. Zatem regularnie odwiedzaj specjalistów, aby sprawdzić czy z Twoim organizmem jest wszystko w porządku, do tego badaj krew i mocz co pół roku, aby mieć pewność, że nic Ci nie dolega. Jeśli nie wiesz jak zinterpretować wyniki badań, to zasięgnij porady lekarza rodzinnego.
